ثمانية أنواع من الطرق لتعلم المشي يمكن منع وعلاج الأمراض

ونحن نعلم أن مثل هذه الدراسة لكبار السن على المشي، في حين أن كبار السن غالبا ما ينظر في الحديقة بينما المشي السريع إلى الوراء، في حين أن المشي مع كعب، ثم أصر على أن يأكلون القيام به، والسير الأعمى بحتة الوقاية من الأمراض القامة لا شيء، لا يوجد سبب علمي . علمت فيما بعد أن من الجهل، الأصلي، المشي يمكن أن تمنع حقا المرض، وليس فقط منع المرض، ولكن أيضا لعلاج.
1. سريع لمكافحة العديد من الأمراض
ووجدت الدراسة عددا من موثوقة، أصرت انتعش المشي كل يوم، يمكن أن تكون فعالة ضد مرض السكري، والحد من السكتة الدماغية، ومنع خرف الشيخوخة. جامعة لوبورو، وجدت دراسة بريطانية أيضا أن المشي السريع كل يوم يمكن أن تحسن الجهاز المناعي، بحيث فرصة من البرد بنسبة 30٪. دراسة أمريكية، "مجلة علم الأورام السريري" الصادرة تبين أن النساء قد تعاني من سرطان الثدي إذا كانت ممارسة السريع العادية، ومعدلات البقاء على قيد الحياة عالية من مرضى سرطان الثدي الذين لا يحبون المشي 45٪. النساء بعد انقطاع الطمث، والآثار الصحية من المشي السريع هو أكثر وضوحا بعد انقطاع الطمث والنساء الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والسكري، ودسليبيدميا، فإن احتمالات تزيد تدريجيا. وجدت دراسة لجامعة هارفارد أن النساء في منتصف العمر المشي السريع مدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميا، واحتمال الرياح يمكن أن تخفض بنسبة 40٪.
2. نعود إلى الوراء علاج آلام الظهر
الذهاب نشأت عليها في 1970s، وعند بعض الرياضيين بعد الإصابات، من خلال هذه الطريقة لاستعادة تمارين الجسم. ثم هناك ويشير خبراء الرياضة خارج، والنزول هو في الواقع طريقة ممارسة جيدة. أستاذ جامعة بكين للرياضة وو قوية أن ممارسة يمكن أن تنخفض نادرا جدا ما تستخدم في الخصر وعضلات الظهر، وتأثير التدريب التوازن. بالنسبة للأشخاص المستقرين، والنزول عبر الجسم يمكن أن تخفف الألم بشكل فعال من التعب وآلام الظهر.
الخطوة 3. كلمة تذهب الإمساك بطيء
وأوضح البروفيسور يانغ لي الاكاديمية الصينية للعلوم إلى أن الحركة نفسها هي تحسين الإمساك وصفة طبية طبيعية، واتخاذ خطوة كلمة أكثر استهدافا. أساسيات كلمة تذهب صعدت خطوة القدم اليسرى على الموضع الذي تريد يتناوبون بين خط الوسط قدم، قدم اليسرى تلمس الارض، في حين أن الجانبين الأيسر والأيمن، على التوالي، التواء الوركين، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم استرخاء. وهذا النهج سوف يؤدي إلى تذبذب الورك المشي، مما يساعد على زيادة قوة وسطه، وتحفيز حركية الجهاز الهضمي، ويمكن منع الإمساك بشكل فعال. اتخاذ الخطوة كلمة ليس كثيرا ممارسة، ووضعها كجزء من ممارسة المشي اليومية، والمشي 500 متر يكفي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحاجة إلى إيلاء الاهتمام عند المشي، والتأرجح مجموعة الورك من حركة تطور الورك، وليس كثيرا، ومحاولة للحفاظ على جسم متوازن، من أجل تجنب التواء في الكاحل.
4. إطلاق النار على التنفس على نحو سلس في حين أن المشي
عند المشي، وعقد اليدين ونصف، الفم تشانغ Kaicheng القوس النمر. القدم اليسرى للمضي قدما في نفس الوقت، ويداه إلى الجانبين من الجسم المكشوف، وهبطت في القدم اليسرى في حين أن اليد اليمنى التنصت بلطف الثدي الأيسر (الحلمة كما كان الأصل، الأفقي والرأسي كل رسم خط مستقيم على منطقة 1/4)، غادر وفاز للحق في أسفل الظهر. ثم خطوة الساق اليمنى، واليد اليسرى التنصت على صدره الأيسر، اليد اليمنى التنصت لاعب خط الوسط الأيسر، في حين تقدم، في حين اطلاق النار. وفقا لبكين للعلوم البلدية وخبير اللياقة البدنية المدربين قلب الأمين العام قدم تشاو، وبهذه الطريقة يمكنك ممارسة المشي في الرئتين، ويساعد على التنفس. عند المشي، للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم، والعيون تتطلع.
5. لا تمشي بعيدا وسترود الحدباء
في كثير من الأحيان كبار السن بسبب ضعف عضلات الظهر والاسترخاء، مما أدى إلى تشوه في العمود الفقري، سنام. عند المشي، فإنه قد تخلص من خطوة جهة، والسماح للانخفاض عضلات الظهر الاسترخاء، في حين أيضا ممارسة الظهر والبطن العضلات، وتخفيف العبء على الخصر. إيلاء الاهتمام لالجزء العلوي من الجسم عند المشي على التوالي، وبروز الذقن، وارتفاع عال، الكتفين إلى الوراء تمتد، حجم الخطوة بالأسلحة المسافة المستقيمة هي المناسبة، في حين أن الجبهة وسوينغ الذراع الخلفي، عموما 80 الى 90 خطوات للدقيقة الواحدة هي المناسبة.
6. يركض حرق الدهون
قوه موجة بأن ممارسة عالية الكثافة على المدى القصير للقيام أولا، ونسخ لفترة أطول قليلا في ممارسة منخفضة الحدة، ولإتاحة الوقت الكافي للجسم لاستعادة، ودعا فاصل نوع التدريب. مقارنة مع التمارين الرياضية المستمرة، وارتفاع الفاصلة من نوع كثافة التمرين أسلوب التدريب، ويمكن أن تقلل من الألم والتعب بعد ممارسة الرياضة. في نفس الوقت، وممارسة عالية الكثافة يجعل الدهون سرعة الحرق. ممارسة، ويمكن سباق أول 15 ثانية، ومن ثم المشي 45 ثانية، لذلك أن الحركة بالتناوب 20 دقيقة. يمكنك أيضا سباق 60 ثانية، ثم ثلاث دقائق من المشي السريع، وذلك بالتناوب 30 دقيقة، يمكنك ان ترى تأثير التزام على المدى الطويل. وبهذه الطريقة كثافة كبيرة نسبيا، والحركة يجب إكمال هزت الساقين، ساقيه الأسلحة، والاسترخاء في الجسم لتخفيف توتر العضلات.
7. أوزة سيرا على مزاجه
وكانت ملكة بريطانيا إليزابيث الثانية دائما إلى الصحة فيها من الجسم، صورة نابضة بالحياة للعرض، وهو سبب مهم لماذا الملكة لديها نظام فريد من نوعه. على مدى عقود، والملكة أصر دائما على المشي عطلة نهاية الأسبوع، والمشي لها بطريقة خاصة جدا، يستخدم "خطوة ايجابية". أوزة المشي الموقف ليس هو نفس المعيار العسكري، طالما وحيد كامل، وتستقيم، إلى الأمام مباشرة، حتى الجسم لديه شعور من التعرق، ويتم الوصول إلى الهدف من ممارسة الرياضة.
8. أصابع القدم يمكن أن تذهب الكلى
وأشار مركز مستشفى الصين Xiyuan الشيخوخة البروفيسور لى أوجدتها ذلك، مع التقدم في السن، والكلى كبار السن تنخفض تدريجيا، والطب الصيني والكلى ب "ولادة" العظام والأسنان والأذنين ترتبط ارتباطا وثيقا، وبالتالي، فإن ركود كبير الكلى المسنين أظهرت ضعف الساقين، والأسنان فضفاضة، وفقدان السمع وهلم جرا. كبار السن مع هذه الأعراض، حاول المشي على رؤوس الأصابع. عند المشي على رؤوس الأصابع، الأمامية وسطي، الإبهام القدم للعب دور داعم، والطول الكلى والقدم جويه يين الكبد والطحال بعد اكتمال القمر هنا. هذا تدليك القدم يين، الطول الكلى عن الاحترار يانغ. رؤوس الأصابع المشي 10 دقيقة يوميا أو نحو ذلك، في منتصف يمكنك المشي والراحة والتعب، تهدف إلى تحفيز نقاط الوخز بالإبر يمكن أن يكون. ولكن هناك درجة معينة من صعوبة في المشي على رؤوس الأصابع، وخاصة لكبار السن، يجب أن يكون تدريجيا، وتبدأ عند ممارسة أفضل شيء حول هناك مساعدة. لا ينصح المصابين بهشاشة العظام الشديد من كبار السن على المشي على رؤوس الأصابع، التزام على المدى الطويل، ولكل يست مفرطة.

ترى، مختلف مناحي القانون فعلا الآثار الصحية المختلفة، والقراءة ليست في حالة سكر؟ على أي حال، كان علينا أن المشي كل يوم، إذا كنت تعرف نزهة المعرفة الصحية قليلا، فإنه يمكن اعتبار المهارات الصحية المستفادة، وهناك الخشب؟ ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين سيبقون في المنزل طوال اليوم، والباب لا خطوتين، حتى النوافذ هي كسول جدا لفتح الشعب، يمشون طريقة تبدو أكثر عقيم، فإننا الخطوة الأولى هي أن أخرج، والثانية هو كيفية اتخاذ خطوة جيدة.